शरीर का वजन का एक महामारी Body weight is An Epidemic
मानवीय जीवन में शरीर के वजन का बढ़ना एक महामारी का रूप लेता जा रहा है। अमेरिका में तो यह बहुत ही तेजी से बढ़ रहा है। यदि आप भी वजन ज्यादा होने की समस्या का सामना कर रहे हैं तो यह 12 टिप्स आपको बहुत काम आएगी। How To Lose Weight 12 Tips
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1. नाश्ता न छोड़ें- Don’t skip breakfast
सुबह-सुबह कुछ खाना बहुत ही आवश्यक होता है। यह एक भ्रम है कि नाश्ता छोड़ने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। तो किसी भी स्थिति में नाश्ता ना छोड़े। हां उसकी क्वालिटी को बदल दें। जो जरूरी है बस वही खाए। How To Lose Weight 12 Tips
यदि आप दिन के दौरान नियमित रूप से भोजन करते हैं तो यह आप को स्वस्थ रहने में मदद करेगा। करना आपको बस इतना है कि जो भी आप भोजन के दौरान ले रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी है उसका ध्यान रखें। कैलोरी कैलकुलेशन में समस्या है तो बस इतना करें कि पूरा पेट ना भरे थोड़ा खाली भी रहने दे। How To Lose Weight 12 Tips
3. फल और सब्जी खूब खाएं- Eat lots of fruits and vegetables
चूंकि फल और सब्जियों में कैलोरी और वसा कम होते हैं और फाइबर अधिक, इसलिए ये वजन घटाने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनसे आवश्यक तत्वों की कमी पूरी हो जाती है। इनमें विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। फल और सब्जियां प्रचुर मात्रा में खाएं।
Active होना वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे अन्य बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी हैं। व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, जो आप अकेले आहार के माध्यम से नहीं कर सकते। अतः अपने शारीरिक सक्रिय रहने के समय को थोड़ा बढ़ाएं। How To Lose Weight 12 Tips
5. खूब पानी पिएं- Drink plenty of water
व्यवस्थित रूप से ग्रहण किया गया पानी भी भोजन के समान ही होता है। यदि आप समय-समय पर पर्याप्त पानी ग्रहण करेंगे तो आपका वजन नियंत्रण करने का कार्य सफल हो जाएगा। समय पर पानी पीकर आप वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन समाप्त कर सकते हैं। How To Lose Weight 12 Tips
6. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं- Eat high fiber foods
बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों से प्राप्त भोजन, जैसे कि फल और सब्जी, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और मसूर में पाया जाता है। How To Lose Weight 12 Tips
7. भोजन की कैलोरी जानकारी प्राप्त करें- Get calorie information of food
जो आप खा रहे हैं उस में कितनी कैलोरी है यदि आप जानते हैं तो यह आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद करेगा। वजन घटाने की योजना पर अपने दैनिक कैलोरी भत्ते में एक विशेष भोजन कैसे फिट बैठता है, यह जानने के लिए कैलोरी जानकारी का उपयोग करें। How To Lose Weight 12 Tips
पेट को मस्तिष्क को भरा हुआ बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें।
9. खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं- Do not ban Favourite food items
अपने वजन घटाने की योजना के दौरान किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध न लगाएं, विशेषकर जिन्हें आप पसंद करते हैं। खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने से आप उनके लिए अधिक प्रलोभित होंगे। How To Lose Weight 12 Tips
10. घर में जंक फूड का स्टॉक न करें- Do not stock junk food at home
अधिक भोजन से बचने के लिए, घर पर जंक फूड जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, कुरकुरा और मीठे पेय का स्टॉक न करें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या पॉपकॉर्न और फलों का रस चुनें। How To Lose Weight 12 Tips
11. शराब में कटौती- Reduce Wine Drinking
यदि आप शराब का सेवन करते हैं तो समय के साथ उसे भी कम करें क्योंकि शराब में भी बहुत अधिक कैलोरी होती है जो आपके वजन बढ़ने में आसानी से योगदान देता है।
यदि आप वजन घटाने का प्रोग्राम बना रहे हैं तो इन टिप्स को कम से कम 3 से 6 माह तक फॉलो करें। तभी अच्छे परिणाम की उम्मीद करें। नये और मनचाहे शरीर को प्राप्त करने के लिए कम से कम तीन से छह माह तक तो आपको यह करना ही होगा। How To Lose Weight 12 Tips
इन टिप्स को अपनाकर मैंने अपना वजन नियंत्रित किया हुआ है यदि आप भी इन्हें अपनाते हैं तो अति शीघ्र आपको भी अच्छे रिजल्ट मिलेंगे।
यदि आपके पास हिंदी/इंग्लिश में कोई Article, Business Idea, Inspirational Story या जानकारी है जो आप दुनिया के साथ Share करना चाहते हैं तो कृपया उसे अपनी फोटो के साथ हमें इस नंबर 9753978693 पर व्हाट्सएप करें। How To Save Money and Invest पसंद आने पर हम उसे आपके नाम और फोटो के साथ badisuccess.com पर पब्लिश करेंगे। मेरा ब्लॉग पढ़ने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। How You Can Make History How To Lose Weight 12 Tips
I am Subhash joshi. हर एक पोस्ट के पीछे मेरा सबसे बड़ा मोटिव होता है अपने Readers की life में value add करना। मैंने badisuccess.com/ kyon shuru kiya ?
किसी ने कहा है कि यदि खुद को बड़ा बनाना है, तो औरों को बड़ा बनाना शुरू करो। यदि खुद को मदद चाहिए तो औरों की मदद करना शुरू करो और बस यही आधार बना badisuccess.com/ को शुरू करने का। MY CONTACT NO. 9753978693
व्यक्तित्व का विकास कैसे करें How to Develop Personality 05 Tips
शरीर का वजन का एक महामारी Body weight is An Epidemic
मानवीय जीवन में शरीर के वजन का बढ़ना एक महामारी का रूप लेता जा रहा है। अमेरिका में तो यह बहुत ही तेजी से बढ़ रहा है। यदि आप भी वजन ज्यादा होने की समस्या का सामना कर रहे हैं तो यह 12 टिप्स आपको बहुत काम आएगी। How To Lose Weight 12 Tips
1. नाश्ता न छोड़ें- Don’t skip breakfast
सुबह-सुबह कुछ खाना बहुत ही आवश्यक होता है। यह एक भ्रम है कि नाश्ता छोड़ने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। तो किसी भी स्थिति में नाश्ता ना छोड़े। हां उसकी क्वालिटी को बदल दें। जो जरूरी है बस वही खाए। How To Lose Weight 12 Tips
विल्मा रुडोल्फ-अपंगता से ओलम्पिक गोल्ड मैडल तक
2. नियमित भोजन करें- Have regular meals
यदि आप दिन के दौरान नियमित रूप से भोजन करते हैं तो यह आप को स्वस्थ रहने में मदद करेगा। करना आपको बस इतना है कि जो भी आप भोजन के दौरान ले रहे हैं उसमें कितनी कैलोरी है उसका ध्यान रखें। कैलोरी कैलकुलेशन में समस्या है तो बस इतना करें कि पूरा पेट ना भरे थोड़ा खाली भी रहने दे। How To Lose Weight 12 Tips
3. फल और सब्जी खूब खाएं- Eat lots of fruits and vegetables
चूंकि फल और सब्जियों में कैलोरी और वसा कम होते हैं और फाइबर अधिक, इसलिए ये वजन घटाने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनसे आवश्यक तत्वों की कमी पूरी हो जाती है। इनमें विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। फल और सब्जियां प्रचुर मात्रा में खाएं।
Attitude-समझने का ढंग और आपकी खुशी
4. ज्यादा सक्रिय रहो- Be more active
Active होना वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे अन्य बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी हैं। व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, जो आप अकेले आहार के माध्यम से नहीं कर सकते। अतः अपने शारीरिक सक्रिय रहने के समय को थोड़ा बढ़ाएं। How To Lose Weight 12 Tips
5. खूब पानी पिएं- Drink plenty of water
व्यवस्थित रूप से ग्रहण किया गया पानी भी भोजन के समान ही होता है। यदि आप समय-समय पर पर्याप्त पानी ग्रहण करेंगे तो आपका वजन नियंत्रण करने का कार्य सफल हो जाएगा। समय पर पानी पीकर आप वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन समाप्त कर सकते हैं। How To Lose Weight 12 Tips
गरीब रहना है तो यह गलती करते रहो।
6. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं- Eat high fiber foods
बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों से प्राप्त भोजन, जैसे कि फल और सब्जी, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और मसूर में पाया जाता है। How To Lose Weight 12 Tips
7. भोजन की कैलोरी जानकारी प्राप्त करें- Get calorie information of food
जो आप खा रहे हैं उस में कितनी कैलोरी है यदि आप जानते हैं तो यह आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद करेगा। वजन घटाने की योजना पर अपने दैनिक कैलोरी भत्ते में एक विशेष भोजन कैसे फिट बैठता है, यह जानने के लिए कैलोरी जानकारी का उपयोग करें। How To Lose Weight 12 Tips
इसके बगैर आप अमीर होकर भी गरीब रहोगे।
8. भोजन धीरे-धीरे करें- Eat slowly
पेट को मस्तिष्क को भरा हुआ बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें।
9. खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध न लगाएं- Do not ban Favourite food items
अपने वजन घटाने की योजना के दौरान किसी भी खाद्य पदार्थ पर प्रतिबंध न लगाएं, विशेषकर जिन्हें आप पसंद करते हैं। खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने से आप उनके लिए अधिक प्रलोभित होंगे। How To Lose Weight 12 Tips
How to grab opportunity? अवसर कैसे पकड़े?
10. घर में जंक फूड का स्टॉक न करें- Do not stock junk food at home
अधिक भोजन से बचने के लिए, घर पर जंक फूड जैसे चॉकलेट, बिस्कुट, कुरकुरा और मीठे पेय का स्टॉक न करें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स, जैसे कि फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट केक, अनसाल्टेड या पॉपकॉर्न और फलों का रस चुनें। How To Lose Weight 12 Tips
11. शराब में कटौती- Reduce Wine Drinking
यदि आप शराब का सेवन करते हैं तो समय के साथ उसे भी कम करें क्योंकि शराब में भी बहुत अधिक कैलोरी होती है जो आपके वजन बढ़ने में आसानी से योगदान देता है।
What is Commitment? वचनबद्धता क्या होती है?
12. कम से कम 3 महीने तक- For at least 3 months
यदि आप वजन घटाने का प्रोग्राम बना रहे हैं तो इन टिप्स को कम से कम 3 से 6 माह तक फॉलो करें। तभी अच्छे परिणाम की उम्मीद करें। नये और मनचाहे शरीर को प्राप्त करने के लिए कम से कम तीन से छह माह तक तो आपको यह करना ही होगा। How To Lose Weight 12 Tips
इन टिप्स को अपनाकर मैंने अपना वजन नियंत्रित किया हुआ है यदि आप भी इन्हें अपनाते हैं तो अति शीघ्र आपको भी अच्छे रिजल्ट मिलेंगे।
यदि आपके पास हिंदी/इंग्लिश में कोई Article, Business Idea, Inspirational Story या जानकारी है जो आप दुनिया के साथ Share करना चाहते हैं तो कृपया उसे अपनी फोटो के साथ हमें इस नंबर 9753978693 पर व्हाट्सएप करें। How To Save Money and Invest पसंद आने पर हम उसे आपके नाम और फोटो के साथ badisuccess.com पर पब्लिश करेंगे। मेरा ब्लॉग पढ़ने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। How You Can Make History How To Lose Weight 12 Tips
subhash
I am Subhash joshi. हर एक पोस्ट के पीछे मेरा सबसे बड़ा मोटिव होता है अपने Readers की life में value add करना। मैंने badisuccess.com/ kyon shuru kiya ? किसी ने कहा है कि यदि खुद को बड़ा बनाना है, तो औरों को बड़ा बनाना शुरू करो। यदि खुद को मदद चाहिए तो औरों की मदद करना शुरू करो और बस यही आधार बना badisuccess.com/ को शुरू करने का। MY CONTACT NO. 9753978693